Thời điểm nào uống nước là tốt nhất?
70% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước sẽ dẫn tới tử vong.
Nhưng không hẳn cứ uống nhiều nước là tốt, thừa nước cũng có hại cho sức khỏe. Điều quan trọng là uống đủ nước và đúng thời điểm.
Cơ thể luôn cần một lượng nước nhất định mỗi ngày. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, thời gian vân động và khí hậu nơi mà bạn sinh sống. Không nên giới hạn uống 2lít/ngày là thiếu cơ sở. Lượng nước cần thiết đã bao gồm cả lượng nước có trong thức ăn, canh, rau, củ, quả mà bạn ăn mỗi ngày.
Những thời điểm mà bạn nên uống nước:
- Khi mới thức dậy: uống 1 ly nước vào buổi sáng sẽ giúp bù đắp lại lượng nước đã tiêu hao sau một đêm ngủ và giúp tuần hoàn máu, lọc chất thải có trong máu. Nghiên cứu cho thấy, không uống nước vào buổi sáng dễ bị táo bón, viêm họng, nứt môi, nước tiểu vàng. Khi bạn tập thể dục buổi sáng nên uống 1 ly nước là điều vô cùng cần thiết.
- Trước bữa ăn: giúp bạn giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều thức ăn. Bên cạnh đó, cũng giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn những thức ăn cay, chua.
- Uống trước bữa ăn nhẹ: đôi khi bạn nhầm tường mình đói, nhưng thực chất bạn chỉ đang khát. Uống nước giúp bạn hạn chế việc tăng cân.
Trước khi tập luyện: uống nước trước khi luyện tập nhằm tránh việc mất nước quá nhiều. Giúp bạn không bị đau cơ bắp khi luyện tập và bù đắp kịp thời lượng nước mất đi.
- Sau khi vận động: bạn nên uống từ từ, uống nước quá nhanh sau khi vận động có thể khiến bạn bị đau dạ dày. Uống nước giúp bạn bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi.
- Uống thuốc: uống nhiều nước để cho thuốc hòa tan nhanh và bạn dễ dàng hấp thụ hơn.
- Khi bạn tiếp xúc với môi trường đông người: khi ở bệnh viện, nơi công cộng, công viên, sự kiện bạn nên uống nước trước và sau khi đến những nơi này để thanh lọc cơ thể và giảm khả năng bị nhiễm bệnh.
- Khi bị bệnh: bạn cần uống nhiều nước để tăng cường khả năng miễn dịch. Không cung cấp kịp thời nước, cơ thể sẽ kiệt quệ, gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Đặc biệt, với 1 số bệnh như: số mũi, tiêu chảy, sốt..
- Khi mệt mỏi: khi căng thẳng, mệt mỏi hãy uống 1 cốc nước. nó giúp cho bạn kích thích hoạt động của não, làm cho bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Bạn không nên uống nước khi:
- Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có 1 số kim loại nặng như : chì, nitrat, nước khi đun lại nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất trên tăng lên, hấp thụ vào cơ thể sẽ có hại.
- Không uống nước đun sôi để nguội quá 2 ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc và uống hết trong ngày.
- Không uống nhiều nước trước khi ngủ: hệ bài tiết sẽ phải động liên tục khiến bạn dễ mất ngủ.
- Không uống nước trong khi ăn làm thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa lại phải vận động mạnh.
- Không uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc vì có nhiều chất gây hại cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân.
- Không uống nước sau khi vận động mạnh hay tập thể dục. Tốt nhất bạn nên uống chậm và uống từng ngụm nhỏ.